여자 다이어트 식단 짜는 방법 3가지 및 추천 식단표

여자 다이어트 식단 짜는 방법 3가지 및 추천 식단표

이번 포스팅에서는 여자 다이어트 식단 짜는 방법 3가지 및 추천 식단표에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.

우리나라 여성분들 중에서 다이어트를 한 번도 안 해본 분은 손에 꼽을 정도로 많은 여성이 365일 다이어트 중에 있습니다.

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 바로 식단입니다.

몇 년 전만 해도 여자 연예인 다이어트 식단, 여자 아이돌 다이어트 식단처럼 극단적인 방법으로 식단 조절을 하는 것이 유행이었지만, 요즘은 건강한 다이어트 식단이 주목받고 있습니다.

특히 학생, 직장인 등 상황에 맞게 식단을 짜고, 40대, 50대 등 나이대에 맞는 현실적인 다이어트 식단을 구성하는 것이 건강과 미용을 동시에 잡는 방법입니다.

여자 다이어트 식단 짜는 방법 3가지

보통 여자 다이어트 권장 칼로리는 1,500kcal 미만입니다.

하지만 사람마다 기초 대사량과 활동량이 다르므로 본인의 상황에 맞는 권장 칼로리에 맞춰 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

1. 기초 대사량 파악

  • 기초 대사량 = 체중 X 0.9 X 24

기초 대사량은 개인의 신체 기능을 유지하기 위해 꼭 필요한 에너지양입니다.

보통 기계를 이용하여 파악하는 방법이 가장 정확하지만, 간단하게 체중을 이용하여 추정할 수 있습니다.

위의 식을 바탕으로 50kg의 여성의 기초 대사량은 약 1,080kcal입니다.

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 부작용 효과 4가지 및 리뷰 – 보러가기

기초-대사량-파악

2. 활동량 파악

활동량에 따른 활동 계수가 정해져 있습니다.

평소 앉아 있는 시간이 많은 직장인, 학생은 1.2를 적용합니다.

서서 일하는 사람의 경우 1.35를 적용하고, 몸을 사용하는 일을 하거나 격한 운동을 즐기는 경우 1.5를 적용합니다.

칼로커트 가격 및 성분 12가지와 효과 부작용 – 보러가기

활동량-파악

3. 하루 에너지 필요량 계산

  • 하루 에너지 필요량 = 기초 대사량 X 활동 계수

기초 대사량과 활동 계수를 곱하면 하루 필요한 에너지를 산출할 수 있으며, 해당 값에 500kcal를 뺀 값이 다이어트 권장 칼로리가 됩니다.

예를 들어 하루종일 앉아서 일하는 50kg의 여성의 다이어트 권장 칼로리는 1,296kcal입니다.

단, 다이어트 권장 칼로리 계산값이 1,000kcal 이하라고 하더라도 최소 1,000kcal의 열량을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

다이어트 도시락 추천 순위 TOP 10 및 배달 업체 – 보러가기

하루-에너지-필요량-계산

여자 다이어트 추천 식단표

  1. 아침 다이어트 식단표: 탄수화물 위주 식사
  2. 점심 다이어트 식단표: 일반식
  3. 간식 다이어트 식단표: 견과류, 과일, 채소
  4. 저녁 다이어트 식단표: 단백질 위주 식사
  5. 간식 다이어트 식단표: 견과류, 과일, 채소

위와 같은 방식으로 다양한 메뉴를 이용하여 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다.

보통 아침에는 뇌를 활성화하기 위해 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋으며, 점심은 일반식을 조절하여 먹는 것을 추천합니다.

저녁은 단백질 위주의 식단을 권장하며, 공복이 길어지지 않기 위해 중간중간 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 보조제 추천 순위 TOP 10 및 부작용 진실 – 보러가기

여자-다이어트-추천-식단표

여자 다이어트 추천 식단

해외의 체중감량 전문 사이트 비치바디닷컴에서 공개한 여자 1200칼로리 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다.

오전 9시부터 저녁 8시까지 총 6번의 식사를 진행하며, 이후 공복 상태를 유지하는 것이 핵심입니다.

참고로 다양한 다이어트 식단을 비교하고 싶으면 다이어트 식단 도시락을 참고해주세요.

1. 아침 식사: 오전 9시

블루베리&오트밀 컵케익 1개, 삶은 달걀 2개, 저지방 플레인 요거트 컵

2. 간식: 오전 11시

통곡물 쌀과자 30g, 땅콩버터 2큰술

3. 점심 식사: 오후 1시

구운 닭가슴살 3/4컵, 식초 드레싱 2큰술(30ml), 방울토마토 1컵, 피망 1/2컵, 양파 1/4컵, 데친 시금치 3/4컵

4. 간식: 오후 3시

아몬드 12알, 단백질 보충제 음료 1회 + 블루베리 1/2컵

5. 저녁 식사: 오후 6시

칠면조 또는 닭가슴살 3/4컵, 볶은 단호박 1컵, 딸기 1컵

6. 간식: 오후 8시

기름 안 쓴 팝콘 1/2컵

남자 다이어트 식단 추천 TOP 3 및 짜는 방법 – 보러가기

여자-다이어트-추천-식단

해당 포스팅은 수수료의 일정 부분을 받을 수 있음을 알립니다.