비오틴 효능 탈모 및 부작용 2가지와 많은 음식
이번 포스팅에서는 비오틴 효능 탈모 및 부작용 2가지와 많은 음식에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 세심하고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
다른 비타민과 달리 비타민B는 하나의 성분으로 여겨지지 않고, 비타민B군 또는 비타민B 복합체라고 불립니다.
이는 화학적으로 구별되는 여러 성분이 모여 작용하기 때문입니다.
비타민B군은 수용성 비타민으로 세포 대사에 중요한 역할을 하며, 체내에서 합성되지 않아 외부를 통해 섭취가 이뤄져야 합니다.
총 8개로 구성된 비타민B군은 고유의 번호와 이름이 존재하며, 각기 다른 특징을 나타냅니다.
오늘은 비타민B군 중 하나인 비오틴에 대해 살펴보겠습니다.
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B7이라고도 불리는 비타민B군 영양소입니다.
DNA 합성에 중요한 역할을 하며 탄수화물과 단백질의 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다.
또한, 모발과 피부를 뜻하는 독일어 Haar and Haut을 인용하여 비타민H라는 별명으로 불리기도 합니다.
비오틴 효능 6가지
비오틴은 우리 몸의 다양한 곳에서 효능을 나타냅니다.
아래에서 6가지 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 비오틴 탈모 방지 효능
체내 영양소 결핍은 탈모를 유발하며, 특히 비타민B군의 부족은 탈모의 원인으로 작용합니다.
비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질과 효소의 생성을 촉진하여 탈모에 효과적입니다.
또한, 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하여 건강한 모발을 만들어줍니다.
이에 따라 꾸준히 섭취하면 모발과 두피 건강이 개선됩니다.
다만 탈모가 이미 진행 중이라면 해결할 수 없습니다.
또한, 일시적으로 모발이 가늘어진 경우에는 회복될 수 있지만, 선천적으로 가는 모발을 두껍게 만드는 것은 어렵습니다.
2. 피부 건강 유지 효능
비오틴은 건강한 피부를 유지하는데 필요한 성분으로, 결핍되면 피부가 건조하고 자극받기 쉬워져 피부염이 발생할 수 있습니다.
이에 따라 여드름, 발진 등의 증상을 예방할 수 있으며, 손톱과 발톱의 건강에도 도움이 됩니다.
특히 콜라겐 합성을 돕기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋으며, 화장품보다는 제품을 섭취하는 방법이 더욱 효과적입니다.
3. 비오틴 신진대사 촉진 효능
우리가 음식을 섭취하면 소화 과정에서 신체가 사용할 수 있도록 에너지로 변환됩니다.
비오틴은 이 과정에서 포도당을 에너지로 변환하고, 단백질의 아미노산을 사용하도록 돕거나 지방산을 활성화하는 등의 기능을 수행합니다.
이러한 에너지 변환 과정을 대사라고 하며, 신진대사가 활발해지면 소화가 촉진되고 피로가 감소하는 등의 효과가 나타납니다.
3. 당뇨 예방 효과
비오틴을 인슐린의 활동을 촉진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
이에 따라 제2형 당뇨병이나 대사증후군의 발생 확률이 낮아질 수 있습니다.
또한, 간에서 혈류로 방출되는 당분의 양을 줄여 혈당의 이용률을 조절하기 때문에 당뇨병 유발 확률을 낮춥니다.
4. 심혈관계 질환 예방 효능
비오틴은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 좋지 않은 콜레스테롤의 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
이로 인해 체내 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주어 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비 등의 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.
5. 뇌 기능 강화 효과
신경전달 물질로 활동하여 기억능력과 같은 신경계 건강에 효과적으로 작용하므로 알츠하이머 예방에 도움이 됩니다.
또한, 긍정적인 사고방식을 유지하도록 돕고, 집중력을 높이는 데 도움을 주어 인지능력 감퇴를 예방할 수 있습니다.
6. 성장 촉진 효능
비오틴은 근육과 조직에 힘을 키워 성장을 촉진하고, 각종 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
이를 통해 근육이나 관절 통증, 운동장애를 예방할 수 있습니다.
특히 임신 시 비타민B 계열의 영양소가 부족하면 태아와 영아의 성장을 방해하여 부적절한 발달을 초래할 수 있으니 적정 섭취량을 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
비오틴 부작용 2가지
비오틴은 수용성 물질로 체내에서 사용되지 않은 여분의 성분은 소변을 통해 배출됩니다.
따라서 체내에 축적되지 않으므로 독성이 없으며 과다섭취에 따른 부작용도 드물다고 할 수 있습니다.
1. 비오틴 일반 부작용
비오틴의 하루 권장량은 10mg이며, 이를 준수하여 복용할 때 부작용은 거의 없습니다.
하지만 아무리 안전한 성분이어도 개인의 환경이나 건강상태에 따라 소화불량, 복통, 설사 등의 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, 장기간 고용량을 복용하는 경우 피부 발진, 고혈당 증상이 나타날 수 있으며, 비타민C 및 비타민 B6 수치가 감소할 수 있습니다.
2. 약물 간 상호작용 부작용
비오틴을 제외한 비타민B군 영양제를 과다 복용하면 체내 비오틴 수치가 낮아질 수 있으며, 아이소트레티노인과 같은 특정 약물은 비오틴의 활동을 감소시킬 수 있습니다.
경구 항생제, 발작 관련 약물 또한 체내 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
비오틴 많은 음식 15가지
- 맥주효모
- 콩 음식
- 견과류
- 옥수수
- 감자
- 시금치
- 버섯
- 브로콜리
- 바나나
- 라즈베리
- 아보카도
- 달걀노른자
- 연어 음식
- 돼지고기
- 정어리
비오틴은 음식을 통해 하루 섭취량을 충분히 충족시킬 수 있습니다.
참고로 달걀흰자에는 흡수를 방해하는 성분이 있지만, 삶은 달걀의 경우 큰 연관이 없습니다.
비오틴 복용법 10가지
- 0~6개월 비오틴 권장 섭취량: 5mcg
- 7~12개월 권장 섭취량: 6mcg
- 1~3세 권장 섭취량: 8mcg
- 4~8세 권장 섭취량: 12mcg
- 9~13세 권장 섭취량: 20mcg
- 14~18세 권장 섭취량: 25mcg
- 19세 이상 권장 섭취량: 30mcg
- 수유부 권장 섭취량: 35mcg
- 탈모 방지 및 증상 개선 목적: 500~700mcg
- 발모 촉진 목적: 1000mcg 이상
비오틴은 정상적인 식사로도 충분한 양을 섭취할 수 있으며, 나이에 따른 하루 권장 섭취량은 위와 같습니다.
임산부를 포함한 성인은 1일 30~35mcg 정도의 비오틴을 섭취하면 됩니다.
탈모 방지 및 증상 개선을 목적으로 한다면 1일 500~700mcg 정도를 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋으며, 발모 촉진을 위해서는 1일 1000mcg 이상을 섭취할 수 있습니다.
비오틴 영양제 추천 TOP 10 제품 및 가격
- 닥터스베스트 비오틴 120캡슐: 20,950원
- 솔가 비오틴 1000 100정: 21,870원
- 뉴트리코어 유기농 비오틴 60정: 34,600원
- 내츄럴플러스 비오틴 7000 120정: 13,890원
- 나트롤 비오틴 뷰티 10000mcg 타블렛 100개: 12,500원
- 비디컬 독일산 맥주효모 비오틴 5000 240정: 77,500원
- 한미약품 신데렐라 비오틴 240정: 35,900원
- 한미양행 비오틴을 채우다 30정: 14,900원
- 뉴트리온리 프리미엄 비오틴 플러스 120정: 59,600원
- 솔가 비오틴 5000 100정: 22,290원
비오틴은 모발 및 피부 미용 제품보다는 영양제로 섭취하는 것이 더욱 흡수율이 높습니다.
추천 제품을 선정해보았으니 섭취 목적에 맞는 함량을 고려하여 본인에게 적합한 제품을 선택하시기 바랍니다.
오늘 해당 포스팅은 파트너스 활동으로 수수료를 받을 수 있다는 것을 알립니다.