MSM 효능 부작용 및 제품 추천 TOP 10과 복용량
이번 포스팅에서는 MSM 효능 부작용 및 제품 추천 TOP 10과 복용량에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
인간의 몸은 나이가 들면 자연스럽게 노화가 진행됩니다.
특히 뼈와 연골은 일생을 살며 계속 움직이기 때문에 노화 시점이 빠르고, 한 번 손상되면 회복이 어렵다는 특징이 있습니다.
따라서 나이를 불문하고 뼈와 관절 건강을 지키기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
관절 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 운동을 통해 주변의 근육이 발달하면 손상을 방지할 수 있습니다.
이와 더불어 관절에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 것도 하나의 방법입니다.
MSM이란?
MSM은 먹을 수 있는 유황으로, 식이유황 또는 천연 유기유황으로 불립니다.
사람, 동물, 식물 등 자연적으로 존재하는 천연 화합물로, 인간의 몸에서는 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 미네랄 성분입니다.
황은 관절, 연골, 머리카락, 피부 등의 조직 생성에 꼭 필요합니다.
하지만 체내의 MSM 성분은 나이가 들수록 점점 감소하여 결핍되면 신체 여러 부위의 이상 증상이 나타납니다.
따라서 체내 황의 적정 수준을 유지하는 것이 중요하며, 40대 이후부터는 외부에서 섭취해줄 필요가 있습니다.
MSM 효능 6가지
MSM은 우리 몸의 건강을 유지하기 위한 다양한 효능이 있습니다.
아래에서 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. MSM 관절 통증 완화 효능
유황은 체내의 관절, 연골 조직 구성에 필요한 성분으로, 관절 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
2015년 국제의학저널 연구에서는 MSM이 관절의 연골 조직 파괴를 억제하고, 관절의 염증을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한, 50세 이상의 남녀 100명을 대상으로 12주 동안 1,200mg 보충제를 투여한 결과 관절의 통증, 부종, 경직 증상이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 항염 효과
MSM은 우리 몸에 염증이 생기면 반응하는 NF-kB 단백질 복합체를 억제하여 증상 완화에 도움을 줍니다.
또한, 전신성 염증과 관련된 신호전달 단백질(TNF-)과 사이토킨의 생성을 감소시켜 염증반응을 억제합니다.
3. 면역력 강화 효과
유황 화합물은 염증성 화합물의 수치를 감소시키는 효과적인 성분으로, 면역계의 스트레스를 완화하여 약화가 된 면역체계의 회복에 도움이 됩니다.
또한, 강력한 항산화 물질인 클루타티온의 생성을 도와 세포의 노화를 억제합니다.
4. 피부 및 모발 건강 증진
MSM은 피부와 모발의 주요 구성 성분인 콜라겐과 케라틴 형성에 중요한 역할을 합니다.
케라틴은 아미노산 성분인 시스테인을 많이 포함하고 있으며, 시스테인의 황 성분이 이황화 결합을 형성하여 단백질을 단단하게 만듭니다.
이를 통해 튼튼한 피부와 머리카락을 유지할 수 있게 됩니다.
5. 알레르기 완화 효능
염증반응 촉진물질(사이토킨, 프로스타글란딘)의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시킬 수 있습니다.
실제로 알레르기성 비염 환자 50명을 대상으로 30일 동안 2,600mg의 MSM을 투여한 결과, 가려움증이나 재채기, 기침 등의 증상이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
6. MSM 근육 회복 효과
운동 시 체내에 활성산소가 쌓여 여러 근육조직에 산화스트레스를 주고, 통증을 유발하여 손상을 가져옵니다.
항산화 성분은 산화스트레스와 염증을 줄여주어 운동 후에도 근육의 회복을 돕는 역할을 합니다.
7. 암 예방 효과
MSM을 섭취하면 암세포의 DNA가 손상되어 암세포의 사멸을 자극하는 효과가 있습니다.
다만, 암 예방에 관한 연구 결과는 아직 제한적이며, 관련 연구가 활발하게 진행되고 있습니다.
MSM 부작용 4가지
MSM은 식약처에서 인정한 기능성 원료로 일반적으로 안전하지만, 황 성분에 민감한 사람은 부작용을 느낄 수 있습니다.
1. MSM 명현현상 부작용
명현현상이란 증상이 악화하거나 예상치 못한 다른 증상이 나타났다가 사라지며 몸 상태가 말끔히 좋아지는 현상을 말합니다.
이 과정에서 열감, 구토, 발진 등의 현상이 나타날 수 있어 부작용과 혼동할 수 있으니, 증상이 발생하면 전문가에게 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
2. 불면증 부작용
MSM은 체내에서 강력한 에너지 부스터로 작용하므로 저녁에 섭취할 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.
따라서 불면증 부작용을 예방하기 위해 저녁 시간대를 피해 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 위장 장애 부작용
과다 섭취하거나 민감한 경우 구역질, 설사, 복통 등의 가벼운 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다.
적정 용량에 맞춰 섭취하거나 섭취량을 줄여도 증상이 호전되지 않는다면 즉시 복용을 중단하고 병원에 방문해야 합니다.
4. 알코올 부작용
황 성분은 알코올과 혼합하면 부작용이 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
MSM 제품 추천 TOP 10
- 닥터스베스트 MSM 파우더
- Jarrow Formulas MSM 1000mg 베지캡슐
- 종근당 프리미엄 엠에스엠 MSM
- 내츄럴플러스 조인트 엠에스엠 1500
- Jarrow Formulas MSM 파우더
- 나우푸드 MSM 1500mg 타블렛
- 닥터브라이언 MSM 2000 트리플케어
- 홀리데이즈 관절건강 MSM2000
- 캐나다 옵티MSM 2000
- 솔가 관절 엠에스엠 2000
MSM은 캡슐 또는 가루 형태로 출시되고 있으며, 온라인에서도 쉽게 구매 가능합니다.
후기가 좋은 제품을 위주로 추천 리스트를 선정했으니 구매에 참고하시길 바랍니다.
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